Les promesses des compléments alimentaires : qu’en disent les experts ?

Les compléments alimentaires envahissent nos étagères, et leurs promesses sont alléchantes : boost d’énergie, renforcement immunitaire, amélioration de la digestion… Mais les experts sont partagés. D’un côté, certains affirment qu’ils peuvent apporter des nutriments essentiels que notre alimentation ne parvient pas toujours à fournir. Par exemple, une étude de l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES) a montré que les oméga-3 présents dans certains compléments favorisent la santé cardiovasculaire.

Cependant, il ne faut pas tomber dans le piège du marketing. De nombreux produits ne contiennent pas les quantités nécessaires pour avoir un effet tangible, d’autres encore ne sont pas assimilés correctement par notre organisme. En tant que rédacteur, nous avons constaté que la clé réside souvent dans une alimentation équilibrée et non pas dans des pilules miracles.

Risques et effets secondaires : des cas méconnus mais documentés

Les risques liés aux compléments alimentaires sont souvent sous-estimés. Certes, ils sont vendus sans ordonnance, mais cela ne signifie pas qu’ils sont sans danger. Les cas d’effets secondaires ne manquent pas : troubles digestifs, allergies, interactions médicamenteuses… En 2021, l’ANSES rapportait que 1 600 signalements d’effets indésirables avaient été recensés, dont quelques cas graves. On pense souvent que “naturel” rime avec “sûr”, mais c’est un mythe.

Voici quelques exemples concrets :

• Les compléments à base de valériane ou de millepertuis peuvent interagir avec les antidépresseurs.
• Une surconsommation de vitamines (comme la vitamine A) peut entraîner des maux de tête, voire des lésions hépatiques.
• Les compléments riches en fer peuvent causer des troubles intestinaux comme la constipation.

Nous conseillons donc vivement de consulter un professionnel de santé avant de commencer une cure, surtout si vous prenez déjà des médicaments.

Réglementation et contrôle : peut-on vraiment leur faire confiance ?

La réglementation des compléments alimentaires varie d’un pays à l’autre, et elle n’est pas toujours aussi stricte que celle des médicaments. En France, ils doivent déclarer leur mise sur le marché auprès de la DGCCRF (Direction Générale de la Concurrence, de la Consommation et de la Répression des Fraudes), mais cela ne veut pas dire qu’ils sont systématiquement analysés. Malheureusement, il existe des produits vendus en ligne, non conformes et parfois dangereux.

Pour éviter des déchâtements, privilégiez les marques reconnues et vérifiez les étiquettes. Optez pour des produits qui affichent clairement leur composition, leurs dosages, et les recommandations d’utilisation. Nous avons noté qu’il est aussi essentiel de se tenir informé des rappels de produits et des alertes sanitaires.

Enfin, quelques recommandations pour choisir des compléments de qualité :

• Préférez ceux certifiés par des labels indépendants.
• Méfiez-vous des prix trop attractifs.
• Consultez les avis des utilisateurs et les études indépendantes.

Ce n’est pas une mince affaire de naviguer dans l’univers des compléments alimentaires, mais en étant bien informé, on peut faire des choix éclairés.

En 2022, le marché des compléments alimentaires en France s’élevait à environ 2 milliards d’euros, signe d’un engouement certain mais aussi d’une vigilance nécessaire.