Origines et popularité de la recommandation des 10 000 pas
Le chiffre de 10 000 pas par jour est devenu un objectif de santé largement reconnu. Mais d’où vient cette recommandation ? Contrairement à ce que l’on pourrait penser, ce nombre ne vient pas directement de recherches scientifiques. En réalité, cette valeur trouve son origine au Japon dans les années 1960, avec la promotion d’un podomètre appelé “Manpo-Kei”, ce qui signifie littéralement “10 000 pas”. Ce nombre avait une connotation positive pour les Japonais, mais il n’a pas été basé sur une étude scientifique rigoureuse.
Les études scientifiques sur l’activité physique et la santé
Aujourd’hui, les scientifiques s’accordent à dire qu’il n’est pas nécessaire de faire exactement 10 000 pas par jour pour bénéficier d’une bonne santé. Des études récentes, comme celle publiée dans le JAMA Internal Medicine, ont montré que même 4 000 à 7 500 pas par jour peuvent significativement réduire le risque de mortalité. L’important est la régularité et la durée de l’activité physique plutôt que d’atteindre un chiffre précis.
Selon le CDC, il est recommandé de faire 150 minutes d’exercice modéré ou 75 minutes d’exercice intense par semaine. L’équivalent d’environ 7 000 à 8 000 pas par jour pour beaucoup de gens. Chaque pas compte, que ce soit en montant les escaliers, en marchant pour aller au travail, ou en promenant votre chien.
Alternatives et recommandations adaptées à chacun
Nous devons adapter nos objectifs à notre condition physique et à notre mode de vie. Fixons-nous des objectifs réalistes et progressifs. Voici quelques idées pour augmenter notre activité quotidienne sans se focaliser uniquement sur le nombre de pas :
- Pratiquons des activités variées : la danse, le vélo, le yoga, ou même le jardinage.
- Utilisons la méthode de l’accumulation : incorporons des petites sessions d’exercice tout au long de la journée.
- Implémentons des challenges personnels : essayons de réduire le temps passé assis en insérant des pauses actives.
Enfin, utilisons des technologies disponibles comme les applications de suivi d’activité qui peuvent nous aider à monitiser notre progrès, nous donnant un aperçu plus holistique de notre forme physique au lieu de nous focaliser sur un nombre exact de pas.
Pour finir, retenons que bouger régulièrement, peu importe la forme, reste le plus important pour notre santé, simplement parce que chaque pas compte.