Qu’est-ce que le sommeil polyphasique et ses différentes variantes

Le sommeil polyphasique est une méthode de gestion du sommeil qui fractionne le repos en plusieurs périodes plus courtes réparties sur 24 heures. Contrairement au sommeil monophasique, où l’on dort généralement une fois par jour pendant 7 à 9 heures, le sommeil polyphasique propose plusieurs siestes ou périodes de repos courtes. Il existe plusieurs variantes de sommeil polyphasique :

• Uberman : 6 à 8 siestes de 20 minutes tout au long de la journée.
• Everyman : Un noyau de sommeil de 3 heures la nuit, suivi de 3 siestes de 20 minutes réparties dans la journée.
• Dymaxion : 4 siestes de 30 minutes toutes les 6 heures.
• Biphasique : Dormir 5 à 6 heures la nuit et une sieste d’environ 90 minutes en journée.

Chacune de ces variantes offre différentes façons d’approcher le repos, mais leur objectif commun est de maximiser la productivité et le temps d’éveil.

Les avantages et inconvénients pour la santé et la productivité

Avantages

L’adoption du sommeil polyphasique peut potentiellement donner un coup de boost à la productivité. Voici quelques raisons pour lesquelles certains l’adorent :

• Gain de temps : Dormir moins globalement permet effectivement de profiter de plus d’heures dans une journée.
• Confèrent flexibilités : Permet de mieux adapter son emploi du temps en variantes de sommeil polyphasique qui correspondent aux besoins individuels.
• Meilleure concentration : Plusieurs affirment que des périodes d’éveil plus courtes, entrecoupées de siestes, permettent de rester alerte et concentré.
• Créativité accrue : Quelques adeptes signalent une augmentation de la créativité, probablement dû au fait que le cerveau bénéficie de cycles de repos plus fréquents.

Inconvénients

Cependant, tout n’est pas rose. Le sommeil polyphasique peut aussi comporter des risques et des inconvénients :

• Fatigue : La fragmentation du sommeil peut entraîner une fatigue accumulée si le corps ne s’adapte pas correctement.
• Désynchronisation : Risque élevé de dysrégulation des rythmes circadiens, rendant difficile le respect des horaires sociaux traditionnels.
• Problèmes de santé : Risques accrus de troubles métaboliques, d’obésité et de maladies cardiaques.
• Vie sociale : Organisation difficile des activités sociales et professionnelles autour de plusieurs petites périodes de sommeil.

Témoignages et études de cas des adeptes modernes

Des personnes telles que Léonard de Vinci, Nikola Tesla et même Salvador Dalí auraient été des adeptes du sommeil polyphasique. De nos jours, plusieurs geeks, entrepreneurs et accumulateurs de performances, comme Steve Pavlina, ont mis en avant cette méthode.

Une étude réalisée par la NASA, observant les effets des siestes sur les pilotes, a montré que même de courtes siestes peuvent significativement améliorer les performances et la vigilance. Cependant, il est important de noter que ces siestes étaient intégrées dans un système plus long de sommeil monophasique.

Notre recommandation ? Si vous êtes tentés par le sommeil polyphasique, commencez par des variations légères, comme le biphasique. Soyez vigilant sur votre état de santé et consultez les conseils de professionnels avant d’adopter des changements drastiques dans votre cycle de sommeil.

Pour les curieux, les stratégies d’organisation du sommeil peuvent varier d’un individu à l’autre. Le plus important est d’écouter son corps et de privilégier un repos de qualité.