Pour tous ceux qui se disent qu’il n’y a pas grand intérêt à prendre des résolutions impossibles à tenir, pourquoi ne pas prendre une résolution simple pour commencer : faire attention à son corps pour lui éviter de tomber malade. Voici une petite liste de conseils pratiques et faciles à mettre en œuvre pour terminer l’hiver en bonne forme.

Va te laver les mains.

C’est du bon sens, tout le monde le sait. Se laver les mains permet de se débarrasser des microbes qui s’y sont installés et qui attendent sagement que vous portiez les mains à votre visage, vos lèvres, votre nez, pour pouvoir atteindre vos muqueuses (toute partie de peau qui est en contact avec l’intérieur de votre corps) et vous coloniser. Car finalement, ce ne sont pas vos mains sales qui vous rendent malade. Au contraire, votre peau vous protège car elle est recouverte d’une couche cornée kératinisée (la partie que vous touchez), sorte d’amas de cellules « étanches » qui forment une barrière infranchissable à la quasi-totalité des microbes. En revanche, les muqueuses, représentées essentiellement par l’intérieur de la bouche, du nez, ou pour les autres localisations, le vagin, l’anus et le gland du pénis, ne sont absolument pas faites de la même matière – comme vous avez pu le constater – et sont donc plus vulnérables. Il n’y a pas de couche cornée, d’où la nécessité d’une humidification permanente de ces surfaces pour qu’elles ne dessèchent pas ni ne s’altèrent ; de fait elles sont un passage de choix pour les microbes qui peuvent se faufiler entre les cellules et atteindre rapidement la circulation sanguine ou les organes qui les intéressent. A partir de là vous pouvez imaginer plusieurs situations qui vont vous rendre malade et que vous allez pouvoir éviter :

- vous touchez les objets d’une personne malade ou la personne elle-même. Les microbes sont sur vos mains et tant qu’ils y restent, pas de souci. Lavez-vous les mains dès que vous quittez cette personne (en évitant de toucher vos effets personnels avant !) et votre risque de tomber malade redescend très vite. Pour un effet encore plus efficace, imaginez les microbes sur vos mains, ça vous fait passer l’envie de les porter à votre visage.

- une personne malade tousse à côté de vous : arrêtez aussitôt de respirer dès que vous entendez le bruit de la toux et gardez votre bouche fermée (arrêtez de parler !). N’inspirez pas ni n’expirez, bloquez juste votre respiration le plus longtemps possible. Pourquoi ? Lors d’un effort de toux ou d’un éternuement, les bactéries, virus et autres sont projetés hors du nez et de la bouche à des vitesses pouvant atteindre les 900 km/h. Avec cette vitesse, si vous avez la bouche ouverte, ou si vous êtes en train d’inspirer, vous allez quasiment « enchâsser » les microbes dans vos muqueuses et ils n’auront aucun mal à poursuivre leur trajet dans votre corps. Pour éviter cela, une fois que la personne a fini de tousser/éternuer, attendez aussi longtemps que possible que les microbes « retombent » vers le sol et expirez avant de reprendre votre respiration normale. Je ne vous conseille pas d’expirer pendant que la personne tousse, car même si vous créez une pression inverse, votre réserve d’oxygène risque de s’épuiser avant que le « tousseur » ait fini et que les microbes soient retombés. A force d’utilisation, cette méthode devient un réflexe très efficace.

T’as vu tes mains ?!

Se laver les mains, utiliser des gels hydro alcooliques, ça dessèche la peau. Ajoutez à cela, un apport insuffisant en eau et vous êtes proche de la dessiccation. Après tout, c’est pas si grave… en fait si. Comme nous l’avons vu juste avant, l’atout principal de notre peau est qu’elle est « étanche » grâce à la jointure particulière des cellules ; mais pour que cette jointure reste efficace, il faut qu’elle soit recouverte d’une petite couche hydro-lipidique que le corps fabrique naturellement et qui hydrate notre peau et la rend souple. Les lavages itératifs avec des savons émulsifiants, sans parler des gels alcooliques ont vite fait de nous débarrasser de ce mince film hydratant. Au final, votre peau part en miettes et l’étanchéité est compromise. De fil en aiguille, vous avez deviné qu’une peau abîmée est une porte d’entrée pour les microbes qui peuvent passer entre les écailles de peau.

Pour cela, je vous conseille de trouver une crème hydratante pour les mains qui vous convienne et de l’appliquer après chaque lavage. Une fois votre peau hydratée elle est comme une patinoire pour les microbes qui ont plus de mal à s’y accrocher et qui seront vite éliminés lors du prochain lavage.

Un petit mot sur les gels hydro alcooliques qui font fureur depuis l’épisode de grippe H1N1. A l’hôpital, ils sont utilisés depuis un bon nombre d’années, mais ce qu’il faut savoir, c’est qu’ils ne valent pas un lavage des mains à l’eau courante. Leur effet est de tuer les microbes sur votre peau, mais le rinçage étant absent vu qu’ils s’évaporent, vous restez avec plein de petits déchets sur vos mains, certes inoffensifs, mais tout de même. Un bon lavage-rinçage à l’eau dès que vous rentrez à la maison est tout à fait indiqué afin de définitivement vous débarrasser de votre shopping microbien de la journée.

Tout se joue maintenant !

Une fois que vous avez été en contact avec un microbe, votre sort n’est pas forcément scellé. Il y a toujours un petit temps de latence entre le contact avec l’ennemi et l’apparition des symptômes. Pendant ce temps où vous n’avez pas encore conscience d’être malade, tout peut se jouer car votre corps défend son territoire et il n’est pas encore sûr que vous tombiez malade. Vous avez déjà dû vous en rendre compte, sur toutes les personnes en contact avec un malade, toutes n’attrapent pas son microbe. Que pouvez-vous faire pendant cette période de latence ?

Pour commencer : dès que vous quittez le malade, mouchez-vous après vous être lavé les mains (histoire de ne pas transposer les microbes de vos mains dans votre nez) et relavez-vous les mains après le mouchage, afin de protéger vos proches de vos microbes (et oui c’est complexe je sais…). Si vous êtes adepte du Stérimar ou autres solutions de lavage nasal, vous pouvez l’utiliser car ça permet de « décoller » les microbes, mais surtout, faites attention à ne rien laisser couler dans votre gorge, donc ne penchez surtout pas la tête en arrière, ni n’inspirez le produit en même temps que la pulvérisation, sous peine d’avaler les microbes et de les mettre en contact avec la fragile muqueuse de votre gorge, ce qui vous rendra malade à coup sûr (c’est l’expérience qui parle…). Dans le même esprit, évitez de renifler.

Après la partie hygiène, vous pouvez envoyer du renfort à votre système immunitaire afin qu’il choisisse la voie de la guérison. Sur cette partie mes connaissances sont encore quelque peu en friche, car la prévention n’est pas tout à fait la cible des connaissances médicales actuelles. Néanmoins, ce que je peux vous dire, c’est que les médicaments issus des laboratoires (allopathie) sont quasiment inefficaces sur les virus, qui constituent plus de 90% des cas de rhumes, rhino-pharyngites, bronchites etc. Donc, prendre du rhinadvil, dolirhume ou je ne sais quoi va plutôt flamber l’infection que l’inverse. N’utilisez pas cette logique. Il existe des médicaments efficaces contre les virus, mais qui appartiennent plutôt à la phytothérapie et surtout à l’aromathérapie (huiles essentielles). Dans ce domaine, mes connaissances sont encore trop expérimentales pour vous donner des conseils avertis.

Pensez aussi à dormir suffisamment les deux jours suivant un contact « à risque » de vous rendre malade, j’entends par là, plus de 6 heures de sommeil. Tentez de manger équilibré en évitant les aliments gras et salés et en favorisant les fruits et légumes pour les vitamines qu’ils contiennent. Si vous aviez peur d’un rhume ou autre infection du genre, au bout de 48h sans symptômes, vous pouvez vous dire que votre corps a combattu efficacement l’envahisseur.

Ne pas tomber malade, ça peut s’apprendre et ce n’est pas très compliqué comme vous avez pu vous en rendre compte. Tentez d’appliquer ces quelques conseils et réfléchissez à ce qui s’est passé dans les jours précédents vos symptômes de maladie ; l’explication sur le pourquoi du comment s’y trouve sûrement.

Et vous, avez-vous des techniques pour ne pas tomber malade ?

Crédit photo : Arimoore