Cet article a été rédigé par Jérémy, auteur du livret numérique « Les 7 clés du bonheur » et du blog de conseils en bien-être www.demainjechange.com
Si vous vous sentez régulièrement fatigué, déprimé ou en petite forme, alors vous avez déjà probablement cherché des solutions du côté des antidépresseurs, somnifères, et autres drogues.
Le problème, c’est qu’en réagissant ainsi, vous ne masquez que les symptômes de votre mal-être. Vous êtes dans la réaction, pas dans l’action.
La plupart des gens fonctionnent ainsi, et c’est une erreur. Pour éviter de tomber en panne de voiture, on fait régulièrement la vidange, on vérifie la pression des pneus, et on passe le contrôle technique tous les deux ans.
Vous devez visualiser votre corps comme une voiture. Et pas une vieille Peugeot 205 dont vous n’avez plus rien à faire, mais comme une voiture de luxe. Qui a besoin d’un entretien constant.
Je ne sais pas vous, mais moi, quand une Porsche me double sur l’autoroute, elle n’est jamais sale, mal entretenue, branlante. Au contraire, il suffit d’un coup d’œil pour voir que son propriétaire passe du temps à la bichonner.
Bref, je ne suis pas là pour vous donner des conseils sur l’automobile. D’une part parce que je n’y connais rien, et d’autre part parce que ce n’est probablement pas ça qui vous intéresse aujourd’hui (ou alors vous vous êtes trompé de blog 
).
L’idée, c’est de vous faire comprendre que vous devez prendre soin de votre corps. Pas seulement quand il va mal, pas seulement en réagissant aux signaux qu’il vous envoie régulièrement (du type « j’ai mal au dos », ou « je dors mal depuis 3 jours »). Mais tout le temps. Et ça commence maintenant.
C’est tout de suite que vous devez prendre de bonnes habitudes. Que vous devez bichonner votre
corps, en prendre soin comme si c’était une Ferrari.
Concrètement, comment ça se passe ?
Pour se sentir bien dans sa peau, il y a trois pôles principaux à surveiller.
Pôle n°1 : l’alimentation.
Le premier, c’est l’alimentation. Pour filer la métaphore de l’automobile jusqu’au bout, vous devez imaginer la nourriture que vous mangez comme le carburant de votre voiture. Si vous mettez du carburant de mauvaise qualité, les filtres vont vite se boucher et vous allez devoir passer chez le garagiste plus souvent.
C’est pareil pour les aliments. Si vous mangez des aliments de qualité médiocre, ou si vous vous nourrissez de manière déséquilibrée, vous allez avoir des carences, ce qui va bousculer le bon fonctionnement de votre corps… et vous amènera à tomber malade plus souvent. Ou en tout cas, à vous sentir en petite forme, voire fatigué ou déprimé.
Pôle n°2 : l’activité physique.
En faisant du sport régulièrement, vous éliminez ce qui doit l’être (notamment les mauvaises graisses), mais surtout, vous libérez des endorphines : les hormones du bonheur.
Je vais vous livrer un secret. A une époque, j’étais une personne angoissée, stressée. Constamment. Et puis un jour où j’avais un rendez-vous important, des amis m’ont proposé de les rejoindre pour une partie de foot, en début d’après-midi. J’y suis allé, je me suis dépensé à fond, et en rentrant chez moi pour prendre ma douche avant d’aller à mon rendez-vous, je me sentais bien. Détendue. A l’aise.
Et vous savez quoi ? Mon rendez-vous a été un succès.
J’ai mis du temps à comprendre la relation de cause à effet, mais au bout d’un certain temps, j’ai remarqué que je dormais mieux, que j’étais plus à l’aise et plus confiant quand je faisais du sport dans la journée. En clair, refaire du sport m’a radicalement fait changer de vie.
Pôle n°3 : le sommeil.
Enfin le troisième pôle, c’est le sommeil.
Il est conditionné par les deux pôles précédents, bien sûr : si vous mangez bien et que vous faîtes du sport régulièrement, vous trouverez le sommeil plus facilement. Et il sera de meilleure qualité.
Pour se sentir en forme toute la journée, il existe une technique assez simple. Il s’agit de calculer les cycles de votre sommeil, et de faire en sorte de vous réveiller à la fin de l’un d’eux. Je m’explique.
Cela vous est probablement déjà arrivé de dormir jusqu’à midi, et de vous sentir vaseux toute la journée. Et bien c’est parce que votre réveil a eu lieu en milieu de cycle. Au contraire, parfois, après seulement 6 heures de sommeil, on se sent en pleine forme. Étrange ? Non. C’est parce que le réveil a eu lieu, cette fois, à la fin d’un cycle, au moment où il est le plus simple de se réveiller, et où on va se sentir le plus en forme ensuite.
Les cycles durent en général autour d’une heure trente, avec des variables : chez certaines personnes cela sera plutôt 1h15, chez d’autres plutôt 2h. A vous de calculer, faire des tests, et voir à quel moment vous vous sentez le mieux. Aussi surprenant que cela puisse paraître, vous serez peut-être plus en forme en dormant pendant 6h30 que 7h. Ou pendant 8h15 plutôt que 8h30. Bref, vous avez saisi l’idée.
Pourquoi je vous dis tout ça aujourd’hui ?
En juin dernier, je me suis installé en Suède, le pays de mes rêves, pour y passer l’été.
J’ai passé trois mois magiques… mais j’ai fait n’importe quoi. L’alimentation, l’alcool, des nuits de sommeil beaucoup trop courtes, peu de sport, le stress de mon entreprise à gérer… Bref, je me suis déréglé. Et plutôt violemment.
En rentrant en France, en Septembre, on m’a diagnostiqué une maladie. Rien de grave, juste quelque chose de long à guérir, et surtout d’épuisant.
J’ai du tomber malade pour prendre conscience de ça réellement, de l’importance de bichonner son corps, de prendre soin de soi. Bien sûr j’avais tout ça dans un coin de ma tête : tout le monde sait qu’il faut bien manger, bien dormir, et faire du sport.
Mais quand une tuile vous arrive, vous réalisez qu’il est urgent de faire quelque chose. Et pire, vous regrettez de ne pas l’avoir fait avant.
Alors ne faites pas la même erreur que moi : n’attendez pas qu’on vous diagnostique une saleté pour remettre votre hygiène de vie dans le droit chemin.
A vous de jouer ! Prenez une décision aujourd’hui : celle de prendre votre santé et votre bien-être général en main. Parce qu’on a qu’une vie, et qu’on ne rigole pas avec ces choses là.
Article rédigé par Jérémy, qui donne des conseils en bien-être sur son blog : www.demainjechange.com
J’apprend avec douleurs que manger sain,végétalien,n’est pas assez,je n’ai pas fait d’exercise physique ses dernières années et j’en paie le pris,je recommence à en faire,pas facile rouiller.
Effectivement, le plus dur c’est de s’y remettre. Quand notre corps s’est habitué à un mode de vie sédentaire, refaire de l’exercice s’avère difficile.
Vas-y petit à petit et ne boude pas ton plaisir pour autant au niveau nourriture. J’ai tendance à croire que trop se priver de ce qu’on aime, c’est pas très bon (ni pour le moral, ni, du coup, pour la santé).
Je suis un fervent défenseur d’une alimentation saine et plus traditionnelle, mais également de l’activité physique…
Je pense que l’accent est involontairement trop mit sur l’alimentation à défaut de l’activité physique.
Pourtant, les études comportementales ont prouvées qu’une activité physique régulière apportait plus de protection et de bienfaits (notamment cardiovasculaire) qu’une bonne alimentation.
A la limite, à choisir entre le sport et la bonne nourriture, il est préférable de choisir le sport ! Sinon, il faut faire des deux, bien entendu, mais attention de ne pas trop surclasser « l’alimentation ».
Intéressant car j’aurais cru l’inverse, justement. Peut-être car j’ai tendance à flemmardiser un peu dès qu’il s’agit de faire de l’activité physique, du coup je me dis que l’alimentation est plus importante
Merci de la précision !
J’aurais tendances à dire les deux,l’activité physique et la nutrition,l’activité physique est très importante certe,mais mal nourrir son corps ,c’est comme ne pas mettre du bon carburant dans son auto.
bjr. est ce que i il a un médicament pour prise de poids
Prendre soin de soi, ça n’a pas de prix, merci de le rappeler !
Bonjour,
)
cet article a le mérite de rappeler les bases.
Je dirais que le tout est une question d’équilibre,
j’adopte toutes les options :
1°) une bonne alimentation (quand on le peut, car avec notre rythme de vie actuel on a souvent tendance à manger sur le fil sans faire attention aux apports caloriques)
2°) du sport (pour cela, je m’oblige à le faire en donnant rendez-vous à une autre personne, il n’y a pas mieux pour sortir de sa zone de confort – on peut aussi payer un coach, il y a alors obligation de retour sur investissement
3°) la sieste (il n’y a pas mieux pour équilibrer un manque de sommeil de la nuit précédente) ou mieux, la sophrologie méditative (depuis que je l’ai découvert, je ne peux plus m’en passer)
4°) la méditation : qui nous permet de nous recentrer sur nous même et de faire le tri sur nos choix de vie, afin de trier le bon du mauvais.
5°) la PNL ou Programmation Neuro-linguistique(là on attaque fort : très bonne méthode pour les paresseux ou bien ceux qui ont du mal avec la discipline (car le fait de savoir ne nous fait pas passer à l’action, sinon tout le monde seraient en bonne santé), c’était mon cas avant, aujourd’hui je gère mieux et je commence à décrocher de certaines mauvaises habitudes) je vous conseille le livre d’Anthony Robins « Pouvoir Illimité » pour commencer…j’ai eu des résultats dès le premier chapitre!
voilà,
si vous avez d’autres astuces je serais ravi, on n’est jamais trop prudent
Daniel
Je suis d’accord avec toi pour tout, sauf sur l’histoire de méditation quelqu’un d’actif comme moi (par exemple) ne trouve rien de reposant dans la méditation. C’est même un facteur de stress!
Salut Daniel,
Je suis archi d’accord en particulier avec les points sur la méditation et la PNL. C’est pas pour rien que je parle autant de développement personnel sur mon blog, au sens large, pour améliorer son bien-être général.
Je ne crois pas une seconde qu’on puisse être bien dans son corps si on a « seulement » une bonne hygiène de vie(sport alimentation sommeil). Le bien être mental est indispensable également, selon moi, pour être équilibré. Soit par l’accomplissement de projets qui nous tiennent à coeur, soit par un travail sur l’estime de soi.
Merci !
Salut Thomas, désolé pour ton stress, si la méditation ne te convient pas alors je te conseille le livre d’Eckart Tholle sur « le pouvoir du moment présent », ça devrait t’aider, tu verras
Daniel G
je me réveille spontanément à 7h15 quelque soit l’heure ou je me suis couchée ..je les calcule comment mes cycles de sommeil??..Sinon, je te dirais bien que plus une voiture est vieille et plus il faut en prendre soin, sinon elle ne va pas à 300 000 km …( le seul conducteur de Ferrari que j’ai connu avait une voiture rutilante mais a accumulé toutes les pathologies possibles dont il est mort..plus jeune que je ne le suis …les restaurants étoilés n’étant pas un bon carburant)
Pour finir, j’ai tendance à penser (enfin c’est comme ça que je fonctionne bien) que si on mange équilibré et végétal on n’a aucunement besoin de se soucier des calories….ça fait 40 ans que je pèse le même poids…et le sport, à part fendre du bois et planter des arbres…c’est minimum..
Bonjour,
Tout à fait d’accord : l’alimenation, le sport et e sommeil, ya qu’ça de vrai pour être en pleine forme ! =)
Autre question : la fréquence et le nombre de repas. Il me semble que l’on mange beaucoup trop, je ne mange pour ma part qu’un seul vrai repas par jour, grignotant quelques fruits/légumes pour le reste de la journée. Et la forme est au rendez-vous ! =)
Qu’en pensez-vous? (je n’ai pas trouvez d’articles là-dessus sur le blog)